虽然大多数成年人都渴望在漫长的一天结束后终于能休息一下，但对另一些人来说，睡觉的前景伴随着一种可怕的——经常反复出现的——晚上暂时无法动弹的状况，这是一种被称为睡眠瘫痪的状态。
虽然患病率各不相同(一项研究发现高达38%的参与者患有睡眠瘫痪)，但研究人员认为，通常约有20%的人在一生中的某个阶段经历过睡眠瘫痪。无论你曾经经历过这种感觉，还是经常这样做，重要的是要了解什么是睡眠瘫痪，什么不是睡眠瘫痪，以及如果它出现了如何应对。
什么是睡眠瘫痪?什么是“睡眠瘫痪恶魔”?
犹他州山间健康睡眠障碍中心的医学主任凯文·沃克医学博士说，睡眠瘫痪是“一种你在入睡前感到瘫痪的情况，更常见的是，当你早上第一次醒来时。”它通常发生在清醒和睡眠阶段之间，在很短的一段时间内，一个人可能无法移动或说话。
在睡眠瘫痪期间，患者可能会发现难以深呼吸或感觉胸部收缩。产生幻觉的倾向也与这种情况有关。通俗地说，这些幻觉可以被称为“睡眠瘫痪恶魔”。
是什么导致了睡眠瘫痪?
虽然导致睡眠瘫痪的确切原因尚不清楚，但专家表示，通常有多种因素或疾病参与其中，包括失眠、嗜睡症、睡眠呼吸暂停、药物滥用和睡眠时间表的突然改变。然而，最常见的是，睡眠瘫痪只是睡眠中身体自然发生的一种延续。
沃克解释说:“当我们在夜间进入做梦状态(REM)时，我们的身体有一种机制可以麻痹我们的肌肉，这是一件很棒的事情，这样我们就不会把梦表现出来。”“我们通常在后半夜做梦更多，包括在我们醒来之前，所以睡眠瘫痪被认为是与快速眼动睡眠相关的瘫痪延续到清醒状态。”
因此，睡眠瘫痪可能发生在任何人身上，但也可能由其他因素引发。罗切斯特梅奥诊所的神经学家Melissa Lipford医学博士说:“当一个人睡眠不足时，就会发生睡眠瘫痪，在患有其他睡眠障碍的人身上更常见。”
睡眠瘫痪会伤害你吗?
虽然有些人会感到吃惊甚至害怕，但睡眠瘫痪是无害的，应该很快就会过去。尽管如此，由于这种情况对儿童和成人都是令人担忧的，它与家庭、学校或工作中焦虑和压力的加剧有关。
如何摆脱睡眠瘫痪
“最重要的策略是告诉自己这只是暂时的经历，很快就会结束的，”利普福德说。“大多数人会继续入睡，醒来时没有任何问题。”她还建议做一些手指或脚趾的小动作，慢呼吸可以更快地恢复。
沃克说:“尽管在你经历睡眠瘫痪的时候，你可能会觉得很漫长，但你的身体会自然而然地从睡眠瘫痪中恢复过来。”他说，一个人的身体“通常在几秒钟到几分钟内自我解决睡眠瘫痪。”
避免睡眠瘫痪的最好方法是“保持规律的睡眠时间，持续获得充足的睡眠，”沃克说。要做到这一点，可以采取一些简单的做法，比如睡前不喝咖啡因，不吃大餐(或宵夜)，睡前收起屏幕，减少刺激性蓝光的照射。沃克建议:“只在困的时候上床睡觉，尽量减少醒着在床上的时间。”
利普福德保证说，睡眠瘫痪的发作没有什么可恐慌的，但如果这种情况似乎持续下去，应该与医生讨论。
“睡眠瘫痪通常不是一个严重的健康问题，”她说，“但如果你经常出现这种症状，请与你的医疗保健提供者谈谈，以评估其他可能导致睡眠障碍或医疗状况的潜在因素。”
