在英国，大约三分之一的成年人患有高血压，也被称为高血压。
幸运的是，你可以做一些事情来降低它——简单的改变往往是最有效的。
高盐(或高钠)饮食会导致血压升高，从而增加心脏病和中风的风险。
很明显，不要把它撒在你的食物上，这是一个很好的开始，但你真的需要限制那些含有大量钠的食物。
英国心脏研究所(HRI)表示，烟熏和加工肉类是一个特别的问题，香肠、培根、火腿、腊肠、罐头肉和pâté中通常含有大量的盐。
这并不是说你要完全戒掉“好玩的东西”，而是建议你少吃点。
英国血压协会解释说:“盐能让你的身体留住水分。如果你吃得太多，血液中多余的水分就意味着血管壁会有额外的压力，从而提高血压。”
世界卫生组织建议健康的成年人每天摄入的盐不应超过5克。
“然而，由于目前的食品供应惯例，人们倾向于消费远远超过这个数量，”HRI说。
他们建议，在饮食上做一些简单的改变来减少钠的摄入量是帮助降低血压的快速方法。
“通过添加其他香草和香料来调味，比如辣椒、生姜、大蒜和香菜，可以减少你在食物中添加的盐的量。此外，沥干和冲洗罐头食品也是一个好主意，尽可能多地去除含钠液体。”
“你也可以选择‘低钠’版本的食品，比如炖酱汁、高汤和预先做好的咖喱底。
“减少加工过的零食，如饼干、薯片和薄脆饼干的摄入量。”
英国国家医疗服务体系表示，重要的是要专注于保持均衡的饮食，从各种不同的来源吸收蛋白质。
该健康机构表示:“健康、均衡的饮食是保持健康的重要组成部分，可以帮助你保持最佳状态。”
“这意味着要以正确的比例吃各种各样的食物，摄入适量的食物和饮料，以达到并保持健康的体重。
“大多数英国人摄入和饮用了太多的卡路里、饱和脂肪、糖和盐，却没有摄入足够的水果、蔬菜、富含脂肪的鱼或纤维。”
高血压通常没有症状
美国学术医疗中心梅奥诊所警告说:“大多数高血压患者没有任何迹象或症状，即使血压读数达到危险的高水平。”
英国国家医疗服务体系表示，知道你的血压是否高的唯一方法是去检查。
建议40岁以上的人至少每五年预约一次阅读。
克利夫兰诊所解释说，血压读数由两个数字组成——一个是“收缩压”，另一个是“舒张压”。
上面写着:“最上面的数字是收缩压，它测量的是心脏跳动或收缩时血管壁的压力。而底部的数字是舒张压，它测量的是心脏放松时两次心跳之间血管的压力。”
作为一般指南:
高血压被认为是140/90mmHg或更高(或150/90mmHg或更高，如果你超过80岁)
理想的血压通常在90/60mmHg和120/80mmHg之间
一般来说，很少有症状指向高血压，但以下有时是一个迹象。
呼吸急促（气促）
头痛
- 视力模糊
流鼻血
胸部疼痛
头晕
我还能做些什么来降低血压呢?
英国血压协会表示，如果有必要，限制饮酒和减肥是明智的。
另外，尽量不要摄入太多咖啡因，戒烟。
该慈善机构还表示，体育活动是降低患心脏和循环系统疾病风险、降低血压和胆固醇的好方法。
如果你担心你可能有高血压，和你的家庭医生谈谈。
